dół klatki

Po treningu regeneracyjnym zacznij normalny trening na mase, ale pozmieniaj troche plan treningowy klatki, tzn. rozklad cwiczen zmien, np. Najpierw rob skos, potem przenoszenie, lawka plaska i rozpietki. Ogolnie to proponuje taki trening: - wyciskanie na skosie w gore - wyciskanie na skosie w dol - wyciskanie na laweczce poziomej - rozpietki lub [...]

[...] 4x6-8 -podciąganie sztangi do brody 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x6-8 -unoszenie talerza przodem oburącz 3x8-10 TRICEPS : -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. TREINIG IV NOGI : -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 [...]

[...] wtorek Wiosło 4*12 Podciąganie 4x max Unoszenie tułowia 3*12 Unoszenie ramion 4*12 Biceps młotki 4*10 Czwartek Siady 4*10 Prostowanie nóg na maszynie 3*12 Wyciskanie skos dół 4*10 70kg Rozpietki 4*10 10kg Wyciskanie hantelek 4*8 20/25/25/27.5 Francuz 4*12 Piątek mc 5*3 Podciąganie 3xmax Wiosło jednorącz 4*6 Unoszenie hantelek 3*15 Biceps [...]

[...] (stojąc do góry nogami oparty o ścianę) też trzy serie ale bardzo skromne bbo po 5-6-7 razy, na zakończenie brzuszek i czasem hantlą na przedramie takie ruszanie w górę i w dół w nadgarstku przy zachowaniu reszty ręki nieruchomej. Czwartek Regeneracja jak we wtorek Piątek ćwiczenia na biceps i plecy Plecy: podciąganie na drążku do samej góry za [...]

zaczynam od łąwki skośnej w górę bo to zabiera mi najwięcej siły robiłęm serie 12 10 8 6 póxniej płaska serie tak samo skośna w dół też tak póxniej rozpiętki na maxa ile dałem radę rzeważnie 14-16 na koniec na wyciągach ściągałem linki obydwurącz do spiećia klatki lekko przechylony do przodu

[...] ilosci serii. Jesli zalezy Ci na sile klatki to spróbuj tak: 4 serie płaska ławka sztanga 12 10 8 6 4 serie skos głowa do gory sztanga12 10 8 6 4 serie rozpietki głową w dół hantlami 12 10 8 6 Nie jest to typowy trening na siłe , ale uwierz mi po tym co wyprawiałes wczesnij bedziesz dobrze rosł i bedzie przybywać Ci upragnionej siły . Wiem , [...]

Powinieneś włączyć do swojego programu treningowego ćwiczenia na ławce skośnej w dół, no. wyciskania lub rozpiętki. Pozatym poszukaj w atlasie ćwiczeń tych które angarzują dolne i środkowe aktony mięśni klatki piersiowej. raV rulz the world

[...] lub otrzymaniu sztangi od asekuracji do wyprostowania rąk, zawodnik powinien poczekać z zablokowanymi stawami łokciowymi na sygnał Sędziego Głównego, c) po sygnale ręka w dół i słownej komendzie „START”, zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej, przytrzymuje ją nieruchomo na klatce piersiowej przez określony i widoczny czas, a [...]

Wiek : 23 Płeć : mężczyzna Cel : redukcja Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3x w tygodniu FBW, po treningu 15min biegu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : interwały dnt 30minut [...]

Ćwiczysz "dopiero" 2 lata, do podkreślania dołu klatki jest skos ujemny (głową w dół) lub pompki na poręczach. Moim zdaniem jednak - jak masa będzie odpowiednio duża, to klatka sama z siebie będzie wyraźniej podkreślona.

[...] dla ciebie liczy sie tylko technika 12-15 zrób i zobacz co lepiej na ciebie działa. rozumiem trening zacząłeś czujesz że trenowałeś???:) ogólnie jak dla mnie lepiej push pull góra dół patria 2x tyg ale to mówię jak dla mnie tobie pasuje ten rób ten :) jesli spelnisz ww sugestie to bd dobrze :) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-05 16:39:29

[...] w opadzie tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -martwy ciąg 4 serie 12-15 powtórzeń -schrugsy z hantlami 4 serie 12-15 powtórzeń Co jest do dupy, co zmienić, czy jednak jest wszystko ok? Posiadam: -wyciąg górny i dolny -drążek -modlitewnik -gryf łamany i prosty -hantle -ławkę skos w dół, poziom, góra -poręcze do pompek -i oczywiście nakład:)

A wiec poszedlem sobie do drugiej silowni i tam instruktor kazal mi cwiczyc w nastepujacy sposob: -2 serie po 10 minut jazdy na rowerku -2 serie po 10 minut wioslowanie ( nie wiem jak nazywa sie to urzadzenie ale cwiczac na nim odpychajac sie nogami przesowalem sie na krzeselku w tyl a rekoma przyciagalem linke do klatki piersiowej) -3 serie az [...]

[...] hantle - to prawie nic nie daje w siłowym treningu klatki. Zamiast tego do każdego treningu dodaj jedno z trzech najlepszych ćwiczeń uzupełniających: wyciskanie głową w dół, wyciskanie wąsko, pompki na poręczach. W każym z tych przypadków po 3-4 serie, 4-10 powtórzeń. Powtórzenia negatywne sobie odpuść. No i poszperaj trochę w archiwum. [...]

[...] lub otrzymaniu sztangi od asekuracji do wyprostowania rąk, zawodnik powinien poczekać z zablokowanymi stawami łokciowymi na sygnał Sędziego Głównego, • po sygnale ręka w dół i słownej komendzie „START”, zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej, przytrzymuje ją nieruchomo na klatce piersiowej przez określony i widoczny czas, a następnie [...]

Co do brzucha, kiedys miałem naprawde strasznie zalany brzuch, nic nie pomagała ani 6 weidera,normalne brzuszki, spiecia itp. Az wkoncu przerwałem nawet cwiczyc brzuch z mysla, ze poprostu mam taka genetyke i nic z tym nie zrobie Obecnie widac u mnie w miare krate, pas ok, a robie zawsze po siłowni w superseri : przyciaganie nog w zwisie do [...]

[...] w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps -młotkowe unoszenie hantli 12,10,8,6 Czwartek Plecy -podciąganie się z plecakiem (tu zależy mi na sile)5kgx8,10kgx6,15kgx4,20kgx2-3 -wiosłowanie [...]

Pieczenie góry pleców a w dole przy przy pozycji pochylonej czuje jakby ktoś mi położył z 40kg obciązenia na dół pleców. Ból po lewej stornie klatki piersiowej (w środku) rozrywający ,ściskający. Siła i wytrzymałość w lewej ręce jest mniejsza niż prawej. Czasami dochodzi też pseudo rwa od pośladka w prawej nodze ale mało odczuwalne. Właśnie robie [...]

[...] Wykroki: 4x30 Przysiady ze sztanga : 4:12 Suwnica: 3x15 Wiosłowanie : 3x15 Przyciąganie snura do klatki : 3x15 Podnoszenie sztangielek nad głowie : 3x15 Ściągnie sznura w dół - triceps / 2x15 Allachy : 3x15 Wznos nóg do brzucha : 3x15 To mój obecny plan, około tygodnia temu wyrzuciłam ćwiczenia na biceps i zastanawiam sie nad wyrzuceniem [...]

[...] albo boczne ruchy dłoni na gryfie. 5. Podeszwa i obcas muszą pozostawać w kontakcie z podłożem. 6.Wyraźne, przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. 7. Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. 8. Każdy kontakt stóp zawodnika z ławeczką lub jej konstrukcją wsporczą (np. uderzenie w stojak podczas wyciskania).